Plat
Pour 4 personnes
Préparation : 20 mn
Cuisson : 81 mn
Faites cuire les haricots blancs 1 h 15 min dans une grande casserole d’eau bouillante salée avec le thym et le laurier, et l’oignon épluché et haché.
Coupez les steaks de thon en lamelles épaisses.
Pressez le jus de citron, arrosez-en les steaks. Salez, poivrez.
Mélangez le miel et la sauce soja. Arrosez-en les steaks de thon. Faitesles saisir 2 à 3 min sur chaque face avec l’huile d’olive. Réservez.
Déposez des haricots blancs au fond de l’assiette. Ajoutez des lamelles de thon. Arrosez de sauce. Décorez de graines de sésame.Servez chaud.
Vous pouvez remplacer les haricots blancs par des haricots rouges qui renferment 25 g de fibres pour 100 g, soit 100 % des apports quotidiens recommandés.
Une recette qui apporte des acides gras oméga-3 qui protègent le cœur et favorisent la stabilisation de l’humeur et qui assure une satiété à long terme. Teneur en fibres : 10,5 g par personne.
Anti-constipation / Végétarienne
Anti-constipation / Riches en fibres
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21/09/2022
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